Спекотні прогулянки: коли виходити безпечно, а коли лишитися вдома

Найпрохолодніша пора доби — не пізній вечір, а час перед світанком. За словами лікарки Джейн Кім з Колумбійського університету, саме тоді варто виходити на вулицю, якщо вдень стовпчики термометрів сягають 35°C і вище.

Головний показник для планування прогулянок — тепловий індекс, який враховує і температуру, і вологість. Наприклад, за 38°C та вологості 35% повітря відчувається як 42°C. За шкалою Національної метеорологічної служби США, комфортними є показники 18–26°C, 27–32°C вимагають обережності, 33–40°C роблять тривалі прогулянки небезпечними, а вище 40°C різко зростає ризик сонячного удару.

Оптимальний час для виходу — за годину до світанку, коли повітря найсвіжіше, а сонце ще не агресивне. Пізній вечір також можливий, але швидка ходьба після заходу може ускладнити засинання. Пік спеки припадає не на полудень, а на дві-три години після нього, а в містах бетон і асфальт віддають накопичене тепло аж до ночі, підвищуючи тепловий індекс.

Під час прогулянки варто стежити за самопочуттям. Якщо зʼявляються сплутана свідомість, гаряча суха червона шкіра, температура вище 39,5°C і швидке поверхневе дихання — це ознаки теплового удару, і потрібно негайно викликати швидку. Щоб уникнути проблем, слід пити воду до, під час і після виходу, брати з собою напій з електролітами на прогулянки довші за 90 хвилин, користуватися сонцезахисним кремом, вдягати кепку та легкий одяг, а також обирати маршрути з тінню.

Від прогулянки краще зовсім відмовитися, якщо тепловий індекс перевищує 40°C, людина нещодавно перенесла тепловий удар (тоді потрібна пауза на 1–3 тижні та консультація лікаря) або має гарячку чи вірусну інфекцію. Варто також памʼятати про домашніх улюбленців: коти в квартирах без кондиціонера перегріваються не менше за людей.