Не кавою єдиною: 6 напоїв, які бадьорять без шкоди для нервів

Надмірне споживання кофеїну може провокувати тривожність та нервозність. Тому фахівці радять звернути увагу на інші напої, здатні підтримувати мозкову діяльність протягом дня.

Перше місце у переліку посідає звичайна вода. Мозок людини приблизно на 75% складається з води, тому навіть легке зневоднення погіршує пам'ять, швидкість реакції та концентрацію. Дослідження показують, що брак рідини протягом 12 годин помітно знижує пильність, тоді як вживання 500 мілілітрів води перед сном і після пробудження покращує когнітивні функції.

Другою альтернативою є зелений чай. Він містить не лише кофеїн, а й амінокислоту L-теанін, яка має заспокійливу дію. Таке поєднання може впливати на увагу ефективніше, ніж чистий кофеїн. До того ж у чашці зеленого чаю лише близько 30 міліграмів кофеїну проти 92 міліграмів у чашці кави.

До списку увійшла й матча — порошковий різновид зеленого чаю. Оскільки під час приготування використовується цілий лист, напій містить більше кофеїну та L-теаніну, ніж звичайний зелений чай.

Рекомендують фахівці і йербу мате. Цей традиційний південноамериканський напій готують із листя рослини Ilex paraguariensis. За вмістом кофеїну він близький до кави, але також містить теобромін — м'якший стимулятор, який діє на організм менш різко.

Окремо експерти згадують какао. Воно містить небагато кофеїну, але є джерелом теоброміну. Дослідження 2017 року показало, що цей напій може зменшувати кількість помилок, спричинених неуважністю.

Завершують перелік білкові смузі без додавання цукру. Вони підтримують стабільний рівень глюкози в крові, що забезпечує рівномірне надходження енергії та позитивно впливає на роботу мозку.

Отже, для підтримання бадьорості не обов'язково покладатися лише на каву. Вода, зелений чай, матча, йерба мате, какао та білкові напої можуть стати корисними альтернативами для тих, хто хоче уникнути негативних ефектів кофеїну.