Після нічних обстрілів: як допомогти організму відновитися

Після ночі під обстрілами організм не повертається до звичного стану миттєво. Вранці людина може відчувати фізичне виснаження, розгубленість або сильну напругу. Це не вада, а робота тіла, яке всю ніч тримало людину напоготові, щоб вона вижила, пояснює психологиня.

Перший крок до відновлення — дати нервовій системі сигнал, що безпосередня загроза минула. Для цього варто почати ранок зі звичних побутових дій: випити води, з'їсти щось тепле, підійти до світла у вікні. Важливо також дати собі трохи руху — не спорт, а просто пройтися або розім'ятися. Перші пів години зранку краще провести без новинної стрічки, щоб не посилювати тривогу.

Якщо вдалося майже не спати, короткий денний сон може допомогти. Експертка радить дрімати не довше двадцяти хвилин і одразу підніматися після будильника. Довгий сон до вечора може ускладнити засинання наступної ночі. Відновлення режиму потребує кількох днів: важливо тримати приблизно сталий час відходу до сну та підйому, а вранці отримувати достатньо денного світла. Ближче до ночі варто зменшити кількість екранів, новин та кави.

Для зниження тривоги корисні дихальні вправи, зокрема техніка "циклічного зітхання": два вдихи носом підряд — перший довший, другий коротший — і повільний довгий видих ротом. Спілкування з близькими також допомагає: нервові системи заспокоюють одна одну, тому навіть просто бути поруч із довіреною людиною чи помовчати разом — це частина відновлення.

Реакція на пережите в кожного своя: хтось плаче, когось трусить, хтось завмирає. Не варто порівнювати себе з іншими. Натомість корисно назвати свій стан словами — це стишує центр страху в мозку. Емоціям можна дати вихід безпечним способом: поплакати, потрястися або фізично розрядити напругу. Алкоголь і нескінченне читання новин можуть лише погіршити стан.

Гостра реакція на стрес — нормальна, але важливо стежити за динамікою. Якщо симптоми не слабшають або посилюються, заважають спати, працювати чи жити звичним життям, варто звернутися по професійну допомогу. Особливо насторожувати мають тривалі проблеми зі сном, повторювані спогади про пережите, постійна напруга або думки про небажання жити — у такому разі допомога потрібна негайно. Підтримку можна отримати безкоштовно й анонімно, зокрема на платформі "Ти як?" та за цілодобовою лінією Lifeline Ukraine 7333.