Нічні пробудження: норма чи тривожний сигнал? Пояснення вчених

Дослідники звертають увагу на те, що до появи електричного освітлення люди практикували так званий сегментований сон. Після заходу сонця вони засинали, а ближче до опівночі прокидалися на годину-дві, щоб зайнятися справами або поспілкуватися з родиною, після чого знову засинали до ранку. Така модель була поширеною в багатьох культурах, і наш мозок досі не повністю адаптувався до безперервного нічного відпочинку.

Сучасні дослідження показують, що сон складається з циклів тривалістю приблизно 90–110 хвилин. У першій половині ночі переважає глибока фаза, а ближче до ранку вона змінюється легшими стадіями, тому мозок легше прокидається. Короткі пробудження вночі є абсолютно нормальними, і більшість людей просто не пам'ятає їх зранку.

Одне з пояснень, чому багато хто прокидається саме о третій ночі, пов'язане з біологічним годинником. Рівень кортизолу — гормону, що готує організм до пробудження, — починає зростати ще до світанку. Дослідження 2025 року показало, що цей процес відбувається незалежно від того, спить людина чи вже прокинулася. Тобто організм природно стає більш пильним саме в цей час.

Однак іноді регулярні нічні пробудження можуть бути спричинені іншими факторами: менопаузою та гормональними змінами, низьким рівнем цукру в крові, вживанням кофеїну навіть удень, хронічним стресом чи тривогою. Фахівці наголошують, що найбільша проблема — не саме пробудження, а реакція на нього. Якщо людина починає дивитися на годинник, нервувати через недосип і лежати в ліжку, намагаючись будь-що заснути, мозок поступово пов'язує цей час із неспанням, що може призвести до хронічного безсоння.

Експерти радять дотримуватися стабільного часу пробудження, уникати синього світла перед сном, не вживати алкоголь і кофеїн увечері. Якщо заснути не вдається приблизно за 20 хвилин, варто встати, зайнятися спокійною справою і повернутися до ліжка лише після появи сонливості.

Отже, нічні пробудження — це не завжди патологія. Для багатьох людей це природна особливість роботи організму, яка супроводжує людство вже тисячі років. Головне — не панікувати та дати собі можливість спокійно повернутися до сну.