Сходи замість ліфта: як проста звичка впливає на серце

Вчені з Університету Східної Англії та лікарні Норфолка і Норвіча вивчили майже 1900 наукових публікацій, відібравши для детального аналізу дев'ять досліджень. Загалом спостереження тривали до 14 років і охопили понад 480 тисяч осіб віком від 35 до 84 років. Серед учасників були як здорові люди, так і ті, хто вже мав проблеми із серцем.

Виявилося, що у людей, які регулярно користуються сходами, ризик померти від серцево-судинних причин на 39% нижчий порівняно з тими, хто робить це рідко. Загальний ризик смерті від будь-яких причин у них знижується на 24%. Крім того, така звичка пов'язана з меншою ймовірністю серйозних подій — інфаркту, інсульту та серцевої недостатності.

Точну кількість сходів, яка дає максимальний ефект, дослідники поки не визначили. В одному з великих досліджень найбільшу користь спостерігали при підйомі приблизно на шість сходових прольотів на день. Інші роботи показують, що переваги можуть зростати зі збільшенням кількості підйомів, а навіть короткі періоди активності можуть бути корисними.

Професор Васіліос Васіліу з Норвічської медичної школи нагадує, що серцево-судинні захворювання залишаються однією з головних причин смертності у світі. Значну частину ризиків можна зменшити, контролюючи вагу, артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові. Якщо людина не має фізичних обмежень, вибір сходів замість ліфта може стати простим способом додати більше руху у звичайний день — без спеціального обладнання чи відвідування спортзалу.

Таким чином, навіть така буденна дія, як підйом сходами, може бути доступним інструментом для покращення здоров'я. Головне — регулярність, а не інтенсивність.