Зневоднення: чому тест зі шкірою не є надійним і як визначити нестачу води

Нестача рідини може проявлятися головним болем, незвичною втомою, запамороченням або темною сечею. Серед популярних методів перевірки — тест на пружність шкіри: потрібно защипнути невелику складку та відпустити. Якщо організм достатньо гідратований, шкіра швидко повертається у попереднє положення, тоді як за дефіциту води цей процес сповільнюється.

Однак такий тест не дає достовірної відповіді. Еластичність шкіри залежить не лише від рівня рідини в організмі, а й від віку та інших чинників. Систематичний огляд методів оцінки тургору шкіри показав, що універсального надійного способу не існує, особливо у літніх людей, у яких шкіра природно втрачає пружність. Повільне розправлення складки у такому разі не обов'язково свідчить про зневоднення.

Значно інформативніше оцінювати одразу кілька сигналів організму. До поширених симптомів нестачі води належать сухість у роті, темно-жовта сеча з різкішим запахом, рідше сечовипускання, запаморочення та відчуття нестійкості. Найпростіший орієнтир — колір сечі: світлий блідо-жовтий відтінок зазвичай вказує на достатнє надходження рідини, тоді як помітно темніша сеча, особливо зі зменшенням частоти сечовипускання, може сигналізувати про дефіцит води. Водночас не варто робити висновки лише за цим показником, адже деякі ліки, вітаміни та продукти змінюють колір сечі.

Універсальної норми споживання води, яка підходила б усім, немає. Європейський орган з безпеки харчових продуктів орієнтовно оцінює добову потребу у 2 літри для жінок і 2,5 літра для чоловіків, враховуючи й воду з їжею. Потреба зростає у спеку, під час фізичних навантажень, інтенсивного потовиділення, а також при температурі, блюванні чи діареї. Краще пити невеликими порціями протягом дня та стежити за спрагою, кольором і кількістю сечі, ніж намагатися випити певну кількість літрів за короткий час. Частину рідини організм отримує з кавунів, огірків, помідорів, полуниці та супів.

У спекотні дні важливо розрізняти зневоднення та теплове ураження. Симптоми можуть бути схожими, тому головний біль чи слабкість не варто автоматично списувати на нестачу води. Теплове виснаження проявляється сильним потовиділенням, нудотою, м'язовими судомами та запамороченням. Натомість сплутаність свідомості, втрата свідомості, дуже висока температура тіла та судоми можуть свідчити про тепловий удар — невідкладний стан, що потребує термінової медичної допомоги. Людину слід перемістити у прохолодне місце та почати охолодження.

Особливу увагу у спеку варто приділити лікам. Сечогінні засоби та препарати групи SGLT2 збільшують виділення сечі, а деякі ліки від тиску, окремі протизапальні знеболювальні та метформін можуть ставати проблемнішими за умов зневоднення. Самостійно припиняти призначене лікування не можна. Якщо на тлі терапії виникли блювання, діарея, температура або сильне потовиділення, варто проконсультуватися з лікарем чи фармацевтом.

Постійна незвично сильна спрага не завжди означає зневоднення — причиною можуть бути солона або гостра їжа, алкоголь, кофеїн, температура, вагітність, деякі ліки чи захворювання. Якщо людина багато п'є, але спрага не минає, а сечовипускання стає частішим, це привід звернутися до лікаря. Такі симптоми, зокрема, спостерігаються при цукровому діабеті.

Зрештою, тест зі шкірною складкою може бути лише додатковим орієнтиром. Надійніше оцінювати спрагу, колір і кількість сечі, самопочуття та обсяг втраченої рідини в комплексі.