Вітаміни групи B: що вони дають організму та як виявити дефіцит

20 серпня 2026, 22:00 ·605 слівредакція

Вітаміни групи B відіграють ключову роль у роботі нервової системи, метаболізмі та виробництві енергії. Розповідаємо, які бувають ці речовини, як розпізнати їх нестачу та чому не варто займатися самодіагностикою.

Організм людини потребує щоденного надходження вітамінів, і особливе місце серед них займає група B. Ці водорозчинні речовини беруть участь у клітинному метаболізмі, підтримують роботу нервової системи та сприяють виробленню енергії. Основним джерелом їх є їжа, тому незбалансоване харчування може призвести до дефіциту.

До групи B входять вісім вітамінів, кожен із яких має власні функції. Тіамін (B1) допомагає засвоювати вуглеводи та білки, рибофлавін (B2) бере участь у тканинному диханні та кровотворенні, ніацин (B3) — в обміні жирів і білків. Пантотенова кислота (B5) пов’язана з жировим обміном та синтезом нейромедіаторів, піридоксин (B6) підтримує кровотворення, біотин (B7) необхідний для ферментів та імунітету, фолієва кислота (B9) — для синтезу ДНК, а кобаламін (B12) — для утворення еритроцитів і нервової системи.

Дефіцит цих речовин може проявлятися по-різному. Наприклад, нестача B1 часто дає про себе знати м’язовою слабкістю, нервозністю або зниженням апетиту, тоді як брак B2 позначається на стані шкіри та слизових. Загалом можливі такі симптоми, як підвищена втомлюваність, проблеми зі шкірою, погіршення пам’яті, зміни волосся та нігтів, порушення сну, оніміння кінцівок. Утім, ці ознаки не є специфічними: вони можуть свідчити про різні порушення, тому лише за ними встановити причину неможливо.

Якщо раціон не покриває потреб в організмі, може виникнути необхідність у додатковому прийомі вітамінів. На ринку доступні окремі препарати та комплекси у формі таблеток, капсул, сиропів або ампул. Однак перед покупкою варто проконсультуватися з лікарем: фахівець оцінить стан здоров’я та визначить доцільність застосування. Самостійний вибір препарату може бути неефективним або навіть шкідливим.

Отже, вітаміни групи B є невіддільною частиною щоденних процесів в організмі, тому їх надходження варто забезпечувати насамперед через збалансоване харчування. За появи тривожних симптомів розумніше звернутися до лікаря, а не покладатися на здогади чи безсистемний прийом добавок.