Нічні тривоги та недосип: як це впливає на серце і що робити

Від початку повномасштабної війни нічні атаки стали частим явищем, через що сон українців постійно переривається. Недосип, що накопичується місяцями, позначається на здоров'ї: навіть одна безсонна ніч може спричинити підвищення артеріального тиску та прискорення пульсу, а також погіршити еластичність судин. Про це розповіла кардіологиня Наталія Столяр-Капшитар.

Систематичний брак сну є значно серйознішою загрозою. За словами лікарки, він підвищує ризик розвитку гіпертонії, порушень серцевого ритму, а згодом — інфарктів та інсультів. Крім того, хронічний недосип порушує обмін речовин: знижується чутливість до інсуліну, можуть змінюватися рівні цукру та холестерину.

Варто розрізняти звичайну втому та тривожні симптоми. Сонливість, слабкість і дратівливість після поганої ночі — закономірні. Але якщо з'являються біль або тиск у грудях, виражена задишка, запаморочення чи відчуття перебоїв у роботі серця, це привід негайно звернутися до лікаря, особливо для людей із наявними серцево-судинними захворюваннями.

Частково компенсувати недосип допоможе денний сон — достатньо 15–20 хвилин. Втім, як зауважує кардіологиня, сон тривалістю 30–40 хвилин може дати зворотний ефект, якщо прокинутися у глибокій фазі. Тож якщо є можливість, краще виділити близько півтори години.

Щодо стимуляторів, лікарка радить бути обережними: безпечна добова доза кофеїну для дорослої людини — близько 400 мг (приблизно 3–4 чашки кави), але за один раз краще обмежитися 1–2 чашками. Енергетичні напої після безсонної ночі вона не рекомендує: велика кількість кофеїну та цукру на тлі втоми може спровокувати серцебиття чи стрибок тиску, особливо перед фізичними навантаженнями.

Підсумок: після нічної тривоги не варто покладатися лише на каву чи енергетики. Короткий денний сон, прогулянка на свіжому повітрі та помірна активність допоможуть повернути бадьорість. А якщо недосип стає регулярним і супроводжується частим серцебиттям чи підвищенням тиску, це привід пройти обстеження у лікаря.