Чому алкоголь перед сном — погана ідея: пояснення експертів

Алкоголь дійсно має седативний ефект і може прискорити процес засинання. Проте це лише короткочасна дія, за яку організм розплачується вночі. За словами експертів зі сну, вживання спиртних напоїв незадовго до сну часто призводить до переривчастого сну та частих пробуджень.

Дослідження показують, що навіть вживання алкоголю за чотири години до сну негативно впливає на його безперервність і тривалість. Людина може прокидатися кілька разів за ніч, а також відчувати труднощі з повторним засинанням. Це руйнує природну структуру сну, позбавляючи організм необхідних фаз відновлення.

Окрема проблема пов’язана з диханням: алкоголь розслаблює м’язи верхніх дихальних шляхів, зокрема горлянки, язика та м’якого піднебіння. Це може спричинити звуження або навіть повне перекриття дихальних шляхів під час сну, що підвищує ризик апное та кисневого голодування.

Окрім алкоголю, на якість сну негативно впливають нікотин і кофеїн. Нікотин може провокувати безсоння та ускладнювати як засинання, так і підтримання сну. Кофеїн, своєю чергою, блокує дію аденозину — речовини, яка накопичується в організмі протягом дня і створює відчуття сонливості. Таким чином, напій, який здається невинним способом розслабитися, насправді може стати причиною хронічного недосипання.